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10 SaaS Sicherheitsrisiken Im Bereich Von Finanz-Services

26. März 2019
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In den letzten Jahren hat sich SaaS (Software as a Service) zu einem wichtigen Bestandteil für viele Unternehmen auf der ganzen Welt entwickelt. Es stellt nicht nur einen Fortschritt für das digitale Zeitalter und den Datenaustausch dar, sondern ist auch eines der Zeichen dafür, dass Unternehmen bereit sind, auf dem neuesten Stand der Technik zu bleiben. Für die Kunden könnte dieses kleine Detail von unschätzbarem Wert sein. Es ist ein Schritt in die Zukunft, den die Benutzer entweder akzeptieren oder irgendwann mit dem Verlust von CDs, DVDs und externen Laufwerken in kauf nehmen müssen.

Bis heute wird davon ausgegangen, dass SaaS mehrere Vorteile für Geschäftsleute hat und das Leben für die Anwender einfacher macht. Die Technologie kann jedoch noch als relativ neu angesehen werden. Obwohl die Mehrheit der Unternehmen sie nutzt, gibt es immer noch Bedenken, Risiken und Missverständnisse bezüglich ihrer Dienstleistungen. Dies liegt vor allem daran, dass die Verwendung von SaaS oft bedeutet, dass man sich bei der Datenspeicherung nicht auf eine interne IT-Abteilung verlassen muss. Und das kann im Wesentlichen eine Quelle der Sorge sein, die gerade im Bereich sensibler Finanzdatenünertragungen und -Speicherungen wie etwa beim Thema Onlinebuchhaltung zum Tragen kommen kann. Siehe hierzu auch www.onlinebuchhaltung.net, einem führenden Anbietervergleich deutscher Buchhaltungs-SaaS.

Datenzugriffs-Risiko

Da sie ihre Informationen und Daten an Dritte weitergeben, sind zahlreiche Nutzer besorgt darüber, wer Zugang erhält. Es kann außerhalb ihrer Kontrolle erscheinen und befürchtet die mögliche Verbreitung, Löschung oder Beschädigung ihrer Daten durch unbefugte Personen. Es ist eine besondere Sorge für Benutzer, die planen, sensible Daten zu speichern, die nachteilig sein werden, wenn sie in die Hände anderer, insbesondere ihrer Konkurrenz, gelangen.

Jeder Kunde kann jedoch die Richtlinien und Verfahren, die vom SaaS-Anbieter implementiert werden, überprüfen und diskutieren. Sie können die Zugriffsebene und den Ansprechpartner festlegen. Alle Anbieter sind verpflichtet, diese Bedingung in die Vertragsbedingungen aufzunehmen, aber stellen Sie sicher, dass Sie dies vor der Unterzeichnung überprüfen, damit Sie sich spätere Sorgen ersparen können. Seien Sie vorsichtig bei der Art von Datenschutzfragen, die Sie an SaaS-Anbieter richten sollten, und zögern Sie nicht, sich über die technische Seite der Angelegenheit gut zu informieren.

Instabilität

Sicherheit und Stabilität sind die wahren Säulen, die eine zuverlässige SaaS-Software ausmachen. Die Dienste werden immer beliebter, das ist ein zweischneidiges Schwert. Auf der einen Seite bedeutet dies mehr Möglichkeiten für die Nutzer und qualitativ hochwertige Dienstleistungen, weil sie jeden einzelnen Anbieter zwingt, im Wettbewerb mitzuhalten. Andererseits wird nicht jeder in der Lage sein, mit dem wachsenden Markt Schritt zu halten. Und am Ende könnte der angestellte Anbieter geschlossen werden, weil er nicht mehr wettbewerbsfähig ist.

Die Datenübertragbarkeit kann von diesem Zeitpunkt an ein Problem darstellen. Es ist eine große Sorge darüber, was passieren würde, denn es bedeutet, dass all die Zeit und das Geld, die in eine Dienstleistung investiert werden, den Bach runtergehen. Leider ist es ein Risiko, das Sie eingehen müssen. Die Situation kann unvorhersehbar sein. Was passiert mit all diesen Daten, nachdem der SaaS-Anbieter sein Geschäft eingestellt hat? Es mag nicht so dramatisch sein wie eine vollständige Abschaltung des Dienstes, aber es kann zu Änderungen bei den Preisen oder der Sicherheitsrichtlinie kommen.

Um Ihre Sorgen zu lindern, lesen Sie die Richtlinie sorgfältig durch, bevor Sie mit einem möglichen Datenverlust konfrontiert werden, da ihre Schutzdienste nicht mehr aktiv sind.

Mangelnde Transparenz

SaaS-Anbieter sind oft geheimnisvoll und versichern ihren Kunden, dass sie ihre Daten besser schützen als jeder andere Anbieter da draußen. Zumindest garantieren sie, dass sie in der Lage sein werden, Informationen und Dateien kompetenter zu sichern als der Kunde selbst. Doch nicht alle Nutzer nehmen ihr Wort für bare Münze. Es gibt zahlreiche Bedenken hinsichtlich der mangelnden Transparenz des Anbieters, wie mit seinem gesamten Sicherheitsprotokoll umgegangen wird. Leider steht diese Angelegenheit zur Debatte.

Dieser Mangel an Transparenz kann zu Misstrauen bei den Kunden führen. Sowohl die Kunden als auch die Branchenanalysten erhalten keine Antworten auf mehrere Sicherheitsfragen. Es lässt sie mit leeren Räumen und Spekulationen über den Service, den sie in Anspruch nehmen oder überprüfen. SaaS-Anbieter argumentieren jedoch, dass der Mangel an Transparenz das ist, was ihre Dienste sicher macht. Die Weitergabe von Informationen über Rechenzentren oder Operationen kann die Sicherheit ihrer Kunden beeinträchtigen. Das Argument mag für viele Anwender sinnvoll erscheinen, lässt aber dennoch andere mit Bedenken zurück.

Identitätsdiebstahl

SaaS-Anbieter verlangen immer eine Zahlung per Kreditkarte, die aus der Ferne erfolgen kann. Es ist eine schnelle und bequeme Methode, aber sie betrifft einige Benutzer über das potenzielle Risiko, das sie mit sich bringt. Es gibt zahlreiche Sicherheitsprotokolle, um Probleme zu vermeiden. Das Identitätsmanagement kann innerhalb der LDAP-Richtungen des Unternehmens, innerhalb der Firewall des Unternehmens oder auf der Website des SaaS-Anbieters erfolgen. Es kann darauf ankommen. Es ist auch sehr fehlerhaft, weil dieser Prozess noch in den Kinderschuhen steckt. Anbieter haben oft keine bessere Lösung für das Identitätsmanagement als die eigene Firewall.

Identitätsdiebstahl wird dann zu einem großen Problem, das oft nur durch den Einsatz zahlreicher Sicherheitstools verhindert wird. Das bedeutet, dass Sie eine zusätzliche Software verwenden und möglicherweise Dienstleistungen bezahlen müssen, die die Sicherheit Ihrer Kreditkartendaten gewährleisten. Es ist ein Problem, das sich aus der Verwaltung des Zugriffs, die für SaaS bekanntlich einfach ist, und der Tatsache ergibt, dass sich die Strategie im Laufe der Zeit ändern kann. Das kann oft zu Bedenken führen, insbesondere bei Erstnutzern, die den Anbieter vor der Bezahlung nicht richtig recherchiert haben. Hier ist ein sehr fortgeschrittener Artikel darüber, wie man Identitätsdiebstahl vermeiden kann. Es enthält mehr als 100 fortgeschrittene Tipps zu diesem Thema.

Unsicherheit über den Standort Ihrer Daten

Die meisten SaaS-Anbieter geben nicht an, wo sich ihre Rechenzentren befinden, so dass die Kunden nicht wissen, wo sie tatsächlich gespeichert sind. Gleichzeitig müssen sie sich auch der Vorschriften des Bundesgesetzes über das Management der Informationssicherheit (FISMA) bewusst sein, das besagt, dass Kunden sensible Daten im Land aufbewahren müssen. Das bedeutet, dass Sie möglicherweise Zugriff auf Ihre Daten haben, wenn Sie aus den USA fliegen, oder dass Sie andere Optionen haben.

Sollten Sie ins Ausland reisen, wird Ihr SaaS-Anbieter, insbesondere mit Cloud-basierter Software, Sie darüber informieren, dass Ihre Informationen an ein anderes Zentrum (z.B. in Europa) gesendet wurden. Das bedeutet, dass Ihre sensiblen Daten zu Ihrem eigenen Vorteil und Zugang übertragen werden, aber gleichzeitig lassen sie die Benutzer sich fragen, wo sie sich genau befinden. Einige wie www.symantec.com bieten ihre Dienste in über einem Dutzend Ländern an, aber es ist nicht von jedem Anbieter garantiert. Sie wissen vielleicht nicht, wo sich Ihre wertvollen Daten zu einem bestimmten Zeitpunkt befinden.

Per Vorkasse und langfristig bezahlen

Finanzielle Sicherheit ist auch ein Problem, das sich aus Ihrer Vereinbarung zur Nutzung eines SaaS-Anbieters ergeben kann. Eine große Mehrheit von ihnen benötigt Vorauszahlungen und langfristige Zahlungen. Das ist selbst dann der Fall, wenn Sie sich nicht sicher sind, wie lange Sie ihren Service benötigen, oder wenn sich etwas in ihrer Richtlinie im Laufe der Zeit ändern wird. Es ist ein Anliegen, in einen potenziell wichtigen Teil des Unternehmens zu investieren, der möglicherweise nicht den Anforderungen entspricht und Sie als Kunde nicht zufrieden stellt. Einige könnten dich sogar zwingen, ein Jahr im Voraus zu bezahlen.

Sobald die Zahlung erfolgt ist, wurden Ihre Gelder abgebucht und Sie haben den Service zur Hand. Das gibt jedoch nicht allen Kunden Sicherheit. Der Service wird sicherlich so bleiben, wie er vertraglich geregelt ist, aber die Qualität und Sicherheit kann sich ändern. Es gibt Bedenken, dass Benutzer eine Anwendung erhalten könnten, die sich nicht mehr selbst aktualisiert, was sowohl die Nutzung als auch die Sicherheit beeinträchtigen kann. Wenn die Verschlüsselung nicht auf dem neuesten Stand gehalten wird, können Sie sich für verschiedene Sicherheitsprobleme öffnen, und Ihre Daten könnten gefährdet sein. Es ist ein Detail, das vor der Bezahlung des Anbieters überprüft werden muss.

Nicht sicher, in was Sie eingewilligt haben

Jedes Unternehmen ist verpflichtet, Bedingungen und Konditionen anzugeben, in denen es die Nuancen der Funktionsweise seines Dienstes im Detail erläutert. Allerdings stört es nicht jeden, das lange Dokument zu lesen, das typischerweise Standard ist. Mehr noch, nicht alle sind IT-Fans mit Fachwissen in dem für diese Nische gebräuchlichen Slang. Das könnte dazu führen, dass sie sich auf bestimmte Dinge einigen, die sie nicht richtig verstehen. Und wenn dann Probleme auftreten, sind sich die meisten Kunden nicht ganz sicher, was genau sie bei der Unterzeichnung vereinbart haben.

Im Idealfall sollte jemand, der mit dem SaaS-Service vertraut ist, das Dokument der Allgemeinen Geschäftsbedingungen überprüfen, um Sie mit den Grundlagen und Details vertraut zu machen. Oder lassen Sie separate Abteilungen verschiedene Abschnitte lesen, die sich auf ihre Aktivitäten auswirken könnten. Es ist der sicherste Weg, dass du dir später keine Sorgen darüber machen musst, wofür du dich angemeldet hast und was dich im Falle von Problemen erwartet.

Wie Ihre Daten tatsächlich geschützt sind

Kunden sollten immer wissen, wo und wie ihre Daten gesichert sind, aber einige Erklärungen sind möglicherweise nicht genau verstanden. Nicht jeder kennt und versteht Verschlüsselungsprotokolle oder was das alles bedeutet. Kunden können sich Sorgen um bestimmte Aspekte des technischen Teils machen, z.B. wie ihre Daten wiederhergestellt oder bei Problemen wiederhergestellt werden können. Die bloße Existenz von Wiederherstellungsmöglichkeiten impliziert natürlich, dass es Server gibt, die Ihre sensiblen Daten speichern und sicher aufbewahren. Aber wie sicher?

SaaS-Anbieter müssen sicherstellen, dass ihre Kunden durch ihre Datenschutzerklärung gut darüber informiert sind, wie alles funktioniert. Darüber hinaus sollten sie ein standardisiertes Formular anbieten, wie sie mit Disaster Recovery umgehen, falls ihre Server durch einen Ausfall oder ein natürliches Phänomen, das Schäden verursachen könnte, heruntergefahren werden. Kunden können leider keine Garantien dafür haben, dass dies möglich ist, und es ist sicherlich eine Sorge, dass sensible Daten für immer verloren gehen können.

Keine direkte Kontrolle über Ihre eigenen Daten

Neben der Sorge, dass die Server des SaaS-Anbieters endgültig abgeschaltet werden könnten, gibt es Risiken und Sorgen darüber, dass Ihre Daten nicht wirklich unter Ihrer Kontrolle sind. Die gute Seite ist, dass Sie die Software nicht konfigurieren, verwalten, warten oder aktualisieren müssen. Der Nachteil dabei ist, dass Sie im Wesentlichen die Kontrolle über Ihre Daten verlieren. Zum Beispiel, wenn etwas passiert und Ihre Daten verloren gehen, müssen Sie sich an den Dienstanbieter wenden, auf seine Antwort warten, egal wie lange das dauert, und erst dann eine Antwort erhalten, was passiert sein könnte.

Es hängt alles davon ab, welche Anpassungsfähigkeit der Anbieter bietet, die wiederum eingeschränkt sein kann. Der SaaS-Anbieter ist für die Verantwortlichkeiten bei der Datenspeicherung verantwortlich. Das mag eine Erleichterung sein, aber es ist auch ein gewisser Kontrollverlust, der die Benutzer zu Sorgen veranlasst und sie in manchen Fällen viel Zeit kostet, um bei Problemen auf Antworten zu warten.

Der Service kann nicht mit den modernen Sicherheitsstandards Schritt halten

Viele Anbieter rühmen sich mit ihren Sicherheitszertifikaten und beweisen ihren Nutzern, dass sie eine ausgezeichnete Kontrolle über ihre Daten und Sicherheit haben. Die meisten werden jedoch von Standards sprechen, die nicht auf dem neuesten Stand sind, und es sagt eine ganze Menge darüber aus, wie ausgereift der Service wirklich ist. Es bietet die Möglichkeit, dass die Daten zwar jetzt sicher sind, aber nicht in ein oder zwei Jahren, wenn sich die Protokolle geändert haben, die Richtlinien aktualisiert wurden und die Risiken gestiegen sind.

Und wie bereits erwähnt, bestehen die meisten Anbieter auf einer langfristigen Investition in ihre SaaS-Software. Sie müssen sicherstellen, dass Ihr Provider die Sicherheitsmaßnahmen einhält, um diese besondere Sorge zu lindern. Sie können jedoch sicher sein, dass viele von ihnen ihre Software aktualisieren und ihre Server warten müssen. Sonst könnten sie mit ihrer Konkurrenz nicht mithalten.

SaaS ist immer eine ausgezeichnete Option, aber es gibt Fallstricke in der Praxis, die sich bewährt haben.

0 Kommentare
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    на тегло. Участниците, които са се упражнявали
    по едно и също време на деня и са се хранили
    здравословно през целия ден, са били по-успешни в поддържането
    на загубата на тегло от тези, които не са спазвали навика.

    „Когато имате регламентиран режим, има по-малко възможности да вземате нездравословни решения“, казва Джанива Брей, доктор по медицина,
    клиничен диетолог в Института по диабет и затлъстяване в Маунт Синай в Ню
    Йорк.

    Експертите предлагат да намерите
    удобно за вас време за упражнения и да
    намирате време за физическа активност извън тази рутина.

    „Ако се събуждате в 5 ч. сутринта, за да отидете да тренирате, това няма да работи много добре за метаболитните ви цели“, казва Брей.

    В проучване от 2019 г., публикувано в списанието Preventing Chronic
    Disease, 91% от възрастните в САЩ съобщават,
    че са се занимавали с поне една дейност в свободното
    време през последния месец.
    (Центровете за контрол и превенция на заболяванията установиха, че само 33% съобщават за всичките пет от тези здравословни поведения – това са 30 минути интензивна физическа активност поне пет дни в седмицата, консумация на плодове и зеленчуци поне пет пъти дневно и избягване на консумацията
    на подсладени със захар напитки и
    поне два часа време пред екрана
    всеки ден. -А.К.)

    Важно е да се отбележат и ползите от физическата активност преди
    и след загубата на тегло: Редовната физическа активност
    може да изгори повече калории, отколкото само упражненията
    за отслабване, казва Брей. Ако се занимавате
    с редовна физическа активност – независимо дали бягане,
    колоездене, туризъм или дори нещо толкова елементарно като разхождане на
    кучето – сърцето ви ще работи
    по-усилено, ще диша по-бързо, изгаряйки
    калории в този процес.

    СВЪРЗАНИ ИСТОРИИ

    Ето как можете да ускорите отслабването си

    Диетата в САЩ изсмуква хората, но
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    Актуализация на изследванията:
    Какво показват изследванията
    за отслабването

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    гледате новини, ще трябва наистина да
    сте наясно колко часа прекарвате пред екрана.
    Запитайте се дали това наистина е по-важно от тренировките ви, които трябва да
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    „Většina současných rad ohledně cvičení je podložena slabými důkazy, zejména u lidí s diabetem 2. typu,“ říká doktor Joseph F.
    Reant-Soranet, bariatrický endokrinolog a spoluředitel Společné endokrinologické
    kliniky pro diabetes v Nemocnici pro zvláštní chirurgii v New Yorku.

    Je však těžké tato doporučení dodržovat, pokud žijete například v hustě obydleném městě s omezeným počtem hodin veřejné dopravy.

    Tady je dobrá zpráva: Cvičební pokyny lze přizpůsobit vašemu životnímu stylu a budou vždy vhodnější
    než snaha dodržovat striktní rutinu.

    „Pět hlavních doporučení zní: denně ujít svižnou chůzí 10 000 kroků; alespoň třikrát týdně provádět balanční a odporové cvičení; alespoň 150 minut týdně se věnovat mírné aktivitě, která zahrnuje dostatek kroků, jako je svižná chůze; pokračovat v aktivitách, které vás baví a které máte rádi, jako je tanec, jízda na kole, pěší turistika a zahradničení,“ říká
    Sarah Szeresznyk, M.D., M.S., certifikovaná endokrinoložka a hlavní nutriční specialistka v Diabetologickém centru Univerzity v
    Miami.

    Je důležité si uvědomit, že jakákoli aktivita se počítá,
    pokud se většinu dní v týdnu věnujete doporučovaným 60 a více minutám středně
    intenzivní fyzické aktivity.

    Ať už tedy máte 30 minut nebo hodinu, snažte se tento čas věnovat cvičení.

    Jen se ujistěte, že si udržujete tepovou frekvenci v cílové
    zóně středně intenzivní fyzické aktivity, jak uvádí American Heart Assn.

    „Klíčové je sledovat množství aktivity a ne jen její délku. Cílem je 30 až 60minutová mírná aktivita,“ říká
    internistka Linda Van Hornová, M.D., z Walthamu ve státě Massachusetts.

    Pokud vás zajímá, co znamená cílová zóna, tak ta se liší
    podle věku, pohlaví a úrovně kondice.

    Tréninkový režim se také může měnit den ode dne, tréninky můžete rozdělit do různě
    dlouhých sezení (například pětiminutových, desetiminutových nebo dvacetiminutových),
    nebo můžete kombinovat kardio cvičení se silovým tréninkem.
    Nebo si můžete najmout osobního trenéra.

    „Nezjistili jsme, že by bylo lepší provádět mnoho kratších sezení nebo několik delších,“ říká Dr.
    Van Horn. „Důležité však je, abyste se hýbali.

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  16. Kenton schrieb am :

    Οι ερευνητές παρακολούθησαν εκατοντάδες συμμετέχοντες για μια περίοδο τεσσεράμισι ετών.
    Το συμπέρασμα: Οι άνθρωποι που
    γυμνάζονταν την ίδια ώρα κάθε
    μέρα είχαν πέντε φορές λιγότερες πιθανότητες να πάρουν βάρος και οκτώ φορές λιγότερες πιθανότητες να ξαναπάρουν το βάρος που είχαν χάσει
    σε σχέση με όσους πήγαιναν
    στο γυμναστήριο σε διαφορετικές ώρες.

    Αλλά εδώ είναι το καλύτερο μέρος:
    Αν πρέπει να παραλείψετε μια προπόνηση, μπορείτε και
    πάλι να αποκομίσετε τα οφέλη με την άσκηση αργότερα μέσα στην
    ημέρα, όπως διαπίστωσε η μελέτη.
    „Η σύσταση ήταν ότι αν γυμνάζεστε μια συγκεκριμένη ώρα, θα πρέπει πάντα να προσπαθείτε να γυμνάζεστε την ίδια ώρα“, λέει η Elizabeth Haigney, εγγεγραμμένη διαιτολόγος και διευθύντρια αθλητικής διατροφής του
    Ινστιτούτου Cooper στο Ντάλας του Τέξας.

    „Αλλά θα μπορούσατε να ασκείστε αργότερα μέσα στην ημέρα και να εξακολουθείτε να έχετε το όφελος“.

    Η μελέτη δεν έλαβε υπόψη της αν
    οι συμμετέχοντες ακολουθούσαν ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους ή
    έκαναν διατροφή χωρίς γλουτένη
    ή παλεό, αλλά όλοι μπορούμε να συμφωνήσουμε ότι το να ζεις τη ζωή σου με πρόγραμμα είναι μάλλον πιο
    εύκολο από το να προσπαθείς να διαλέξεις
    την καλύτερη ώρα για να γυμναστείς.
    (Τούτου λεχθέντος, αυτοί οι ειδικοί έχουν κάποιες άλλες συστάσεις αν χρειάζεστε βοήθεια για να μειώσετε τις
    θερμίδες – ή απλώς να επιβιώσετε
    σε μια γεμάτη εβδομάδα εργασίας).

    Μην αναλώνεστε υπερβολικά στον χρόνο,
    λέει η Haigney. „Αν ασκείστε μια συγκεκριμένη ώρα, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να το κάνετε αργότερα“, λέει.
    „Θα πρέπει πάντα να προσπαθείτε να ασκείστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά αυτό δεν χρειάζεται να γίνεται σε συγκεκριμένη ώρα ή να ασκείστε σε συγκεκριμένη ένταση“.

    1. Ασκηθείτε σε συγκεκριμένη ώρα
    μετά το φαγητό

    Η Alison DeGroff είναι η συνιδρύτρια της εφαρμογής προσωπικής προπόνησης κατά παραγγελία HIIT My Trainer και εφαρμόζει
    την επιστήμη του χρονισμού της άσκησης στις ρουτίνες προπόνησής
    της. „Μία ώρα μετά το γεύμα ή δύο ώρες μετά το γεύμα, έχετε την ιδανική ώρα για άσκηση“, λέει.
    Μία από τις αγαπημένες της πρωινές προπονήσεις περιλαμβάνει την άσκηση μετά το πρωινό και στη συνέχεια την αναμονή
    δύο ωρών πριν γυμναστείτε ξανά, για να αποβάλλετε τις θερμίδες που καταναλώσατε.
    Μια άλλη διασκεδαστική παραλλαγή
    είναι να ασκείστε αμέσως μετά το μεσημεριανό γεύμα και στη συνέχεια να περιμένετε δύο ώρες
    πριν από την επόμενη προπόνησή σας.

    „Ενθαρρύνω τους πελάτες να δημιουργήσουν ένα μοτίβο άσκησης εντός δύο ωρών από τα γεύματα και να μην πάνε πουθενά ή να μην κάνουν τίποτα για τουλάχιστον τέσσερις ώρες μετά το γεύμα“, λέει.
    Ένας από τους πελάτες της το έκανε αυτό για

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  17. Gladys schrieb am :

    Si stima che più della metà degli adulti statunitensi soffra già di ipertensione,
    una condizione caratterizzata da un aumento persistente della pressione sanguigna.
    (1) L’ipertensione ha due cause principali: una è l’aumento della pressione sanguigna in risposta al
    sovraccarico di volume e all’attivazione del sistema renina-angiotensina-aldosterone.
    L’altra è la fibrosi e la disfunzione del miocardio.
    Questi sono chiamati rispettivamente innalzamenti della pressione arteriosa
    volume-dipendenti e pressione-dipendenti. (2)

    Abbiamo sentito tutti il recente clamore che circonda l’olio
    di cocco come strumento per la perdita di peso, ma volevamo sapere quali diete
    promuovono il consumo di alimenti ricchi
    di grassi saturi come l’olio di cocco.

    Secondo le linee guida del National Nutrient Database del Dipartimento dell’Agricoltura degli Stati Uniti (USDA), l’olio di cocco
    contiene circa 3 g di grassi saturi per cucchiaio (3).

    Sebbene i grassi saturi siano collegati a un aumento del rischio di malattie
    cardiache, presentano alcuni vantaggi, tra cui quello di
    aiutare a perdere peso in modo più efficace.

    Una revisione degli studi scientifici sulla nutrizione pubblicata nel 2012 sulla rivista
    Obesity ha rivelato che le persone che incorporavano regolarmente grassi saturi nella
    loro dieta perdevano più peso rispetto a quelle che ne consumavano quantità inferiori.

    Come si mangiano i grassi saturi?

    Come si mangiano i grassi saturi? È difficile rispondere a questa domanda senza consultare un professionista della salute.
    Ma ecco una guida approssimativa:

    Noci e semi. Questi alimenti sono ricchi di grassi insaturi e di fibre alimentari.
    Quindi, se si mangiano più noci e semi, il rischio di malattie cardiache può diminuire.

    Questi alimenti sono ricchi di grassi insaturi e di fibre alimentari.
    Pertanto, se si consumano più noci e semi, il rischio
    di malattie cardiache può diminuire. Pesce. Le linee
    guida dietetiche per gli americani sono coerenti con la posizione del British Medical Journal sul pesce.
    Consigliano di consumare da 2,5 a 3,5 once di pesce grasso come il salmone alla settimana.

    Le linee guida dietetiche per gli americani sono coerenti
    con la posizione del British Medical Journal sul pesce.
    Consigliano di consumare da 2,5 a 3,5 once di pesce grasso come il salmone alla settimana.
    Prodotti animali terrestri. Le carni come il manzo, il maiale, l’agnello e
    il montone sono ricche di grassi saturi, mentre il
    pollame e i frutti di mare ne hanno meno.

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  24. Lino schrieb am :

    Concluziile cercetătorilor de la Universitatea din Carolina de Sud au arătat că persoanele care au făcut exerciții fizice la ora 8 dimineața au pierdut în medie cu 2,6 kilograme mai mult decât cele care au transpirat o
    oră mai târziu sau în alte momente ale zilei.

    Cercetătorii au constatat că este simplu să te limitezi la un singur
    moment al zilei: Atâta timp cât o faceți aproximativ același
    timp în fiecare zi și în aceleași zile ale săptămânii, nu
    veți dori să vă încurcați. Aceasta înseamnă, de asemenea, că nu va trebui să fiți la sală sau să vă luați liber
    de la serviciu.

    După un timp, respectarea acelorași ore de antrenament în fiecare zi va deveni
    o a doua natură, mai ales dacă sunteți consecventă în ceea ce privește setarea alarmei pentru acea oră în fiecare
    zi, spune dieteticianul înregistrat, nutriționistul și profesionistul în fitness Erin Palinski.
    „Atâta timp cât sunteți consecvent, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la faptul că sunteți obosit sau că simțiți că nu merită să vă antrenați la acea oră“, spune Palinski.

    Acestea fiind spuse, alege ceva care funcționează pentru tine și nu complica lucrurile, spune
    dieteticianul înregistrat și fostul profesionist de fitness la nivel de club Carlye Adler.
    Cheia, spune ea, este să găsiți ceva care
    este fezabil și care vă place cu adevărat.
    „Consecvența este cheia și chiar vă recomand să găsiți ceea ce funcționează cel mai bine pentru dumneavoastră“, spune ea.

    De asemenea, nu trebuie să fie același exercițiu
    în fiecare zi. Dacă vă dați seama că „a face același lucru“ devine plictisitor,
    încercați să faceți o tură la sala de sport sau la centrul
    de recreere local pentru a vă provoca, spune Adler.

    „Dacă sunteți în căutarea unei mai mari varietăți de exerciții fizice, atunci va trebui să vă găsiți un nou hobby, să încercați un nou curs sau pur și simplu să vă folosiți rutina personală ca bază și să vedeți dacă puteți adăuga ceva nou“, spune ea.
    „Dacă crezi că ai timp, cred că ar trebui să faci o prioritate din a vedea câte antrenamente poți adăuga. Dacă găsești modalități de a adăuga mai mult în ziua ta – mergând pe jos până la magazin, sunând-o pe mama ta pentru un pic de dragoste în plus sau făcând flotări suplimentare copiilor tăi înainte de culcare – te vei simți mai împlinit.“

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  25. Beau schrieb am :

    Badacze przez rok monitorowali 40 dorosłych osób z nadwagą
    – wszyscy z nich schudli dzięki programowi odchudzania.
    Połowa uczestników ćwiczyła o tej samej porze każdego dnia, a druga połowa ćwiczyła
    losowo, o różnych porach każdego dnia.

    Uczestnicy mogli jeść wszystko, na co mieli ochotę podczas badania – a
    wyniki? W grupie, która ćwiczyła o stałej porze
    każdego dnia, 62 procent straciło na wadze w stosunku do poprzedniego
    roku, podczas gdy w grupie ćwiczącej losowo tylko 37
    procent. W rzeczywistości grupa, która ćwiczyła w określonym czasie,
    straciła więcej wagi niż grupa, która nie ćwiczyła.

    Ponadto uczestnicy, którzy ćwiczyli konsekwentnie, stracili również więcej tkanki tłuszczowej.

    Wniosek: Badanie sugeruje, że ćwiczenie o określonej porze każdego dnia może pomóc
    Ci trzymać się celów związanych z utratą wagi i stracić więcej tłuszczu,
    niż gdybyś ćwiczył w przypadkowych godzinach.

    „Kiedy ludzie ćwiczą, można faktycznie zobaczyć, że proces metaboliczny dzieje się“,
    mówi dr Amanda Haller, board-certified chirurg bariatryczny w Wyoming Bariatric Surgery Center w Cheyenne,
    Wyo, i autor „Clinical Expert Answers for Weight Loss Surgery“.

    „Wtedy twoje ciało czuje się mniej głodne. W rezultacie czujesz się lepiej“.

    Więc o której godzinie jesteś najbardziej narażony na
    głód?

    Badanie opublikowane w sierpniu 2019 roku w The Obesity Society wykazało, że w nocy jesteś bardziej narażony na wzrost poziomu cukru we krwi i późniejsze uczucie głodu.
    Więc jeśli próbujesz wyciąć węglowodany, jedzenie w nocy może sprawić, że trzymanie się planu będzie trudniejsze.

    „Jeśli masz późne nocne zachcianki, znacznie trudniej jest je okiełznać“
    – mówi dr David Katz, przewodniczący wydziału nauk
    o zdrowiu publicznym na Uniwersytecie w Rochester.
    „Możesz wydostać się z łóżka i dostać się do kuchni, ale jeśli nadal jesteś głodny, trudniej jest przestać jeść“.

    Zdrowe opcje posiłków

    Jeśli chcesz gotować zdrowe posiłki, nie musisz zwracać
    się do sekcji zamrażarki, aby znaleźć posiłki takie jak lasagna lub
    spaghetti i klopsiki.

    „W rzeczywistości widzimy coraz więcej wyborów zdrowych potraw“,
    mówi Haller.

    Ale nadal będziesz chciał gotować posiłki low-carb w określonych
    porach dnia, aby uniknąć

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  26. Stormy schrieb am :

    Isto porque os investigadores monitorizaram os
    hábitos alimentares e de exercício de centenas de adultos obesos durante seis meses, e descobriram que as pessoas que
    seguiam um calendário definido tinham menos probabilidades
    de ganhar peso e mais probabilidades de manter o peso fora durante pelo menos mais seis meses.

    Getty Images

    Eis o acordo: „Quando se faz exercício regularmente, trabalha-se mais no ginásio, resultando em músculos mais fortes e mais magros“, diz Mark Winne, Ph.D., professor de
    pediatria e director médico do Centro de Saúde e Bem-Estar da Clínica Cleveland
    e autor do estudo Obesidade.

    4 Sinais de que não se está a comer a quantidade certa de proteína

    „O corpo liberta muitas das suas hormonas e nutrientes de uma forma circadiana, por isso, quando se faz exercício durante certas horas do dia, essas substâncias serão libertadas de uma forma benéfica“,
    diz Winne.

    A melhor altura para fazer exercício?

    „O corpo sente-se mais como se estivesse à noite. Por isso, a menos que esteja a dormir, é quando é mais provável que esteja no seu estado mais alerta“, diz Winne.

    Isso significa que as suas melhores escolhas seriam
    antes do pequeno-almoço e depois do jantar, enquanto
    está a dormir ou a descansar. De facto, o estudo descobriu que aqueles que se exercitavam de manhã ou depois do jantar eram mais propensos a manter o peso fora.

    O segredo é encontrar um tempo que se encaixe na sua rotina diária, e permanecer empenhado nela (em todos os sentidos).

    „Não quer ter de fazer grandes mudanças no seu dia“,
    diz Mark Hall, um fisiologista de exercício e autor de Ultimate Body for Life:
    Um Programa Garantido para Perder Peso e Sentir-se Óptimo.
    „Basta adicionar 15 minutos na altura certa, e ficar por aqui“.

    Getty Images

    Como aderir a um regime de treino matinal

    Se normalmente gosta de ir ao ginásio pela manhã, faça isso.

    Se tipicamente faz exercício à noite, faça-o. Certifique-se apenas de que o tempo não é demasiado cedo ou demasiado tarde.

    „Se faz exercício depois de escurecer, é menos provável que o seu corpo responda a isso“, diz Hall.

    O exercício de manhã – enquanto está acordado – vai ajudá-lo a queimar a maioria das calorias antes de o
    seu dia começar, diz ele, uma vez que ainda está no seu estado de „jejum“ matinal.
    E mais,

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